အလုပ္ခြင္ထဲမွာ စိတ္ဖိဆီးမွဳေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားေနရၿပီလား
တစ္ခါတစ္ရံအလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမွဳနည္းနည္းရွိတာ ေကာင္းပါတယ္။ သင္ကိုယ္တုိင္ ထျကြမွဳရွိေအာင္၊ အေကာင္းဆံုးေတြဖန္တီးႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့တျခားတစ္ဖက္ကေနဆိုရင္ေတာ့
အျမဲတမ္းစိတ္ဖိစီးေနမယ္ဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ဘ၀ေနထိုင္မွဳအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။
ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္မ်ားကေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားေနရျပီဆိုတာ သိႏိုင္တဲ့အရာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။
မရပ္မနားအလုပ္လုပ္ျခင္း
သင္ေန႔လည္စာစားဖို႔အတြက္ ႏွစ္ခါစဥ္းစားေနရင္ သင္စိတ္ဖိစီးေနမွဳရွိေနပါလိမ့္မယ္။ သင္ေန႔လည္စာမစားဘဲ snackပဲစားျပီး ကြန္ပ်ဴတာေရွ႔တြင္ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္ခ်င္ေနပါလိမ့္မယ္။
ေမ႔တတ္လာျခင္း
ေငြေရးေျကေရးႏွင ့္ပတ္သတ္တဲ့သတင္းပို့ခ်က္တင္ဖို႔ ေမ႔ေနခဲ့တာလား။ ဌာနမွာရွိတဲ့ မိတ္ေဆြမ်ားရဲ႔ နာမည္ကို ျပန္စဥ္းစားေနရျပီလား။ အိမ္ေသာ့ေမ့ေနျပီလား။ သင္တစ္ခုခုကိုအာရံုစိုက္ဖို႔ ေမ႔တတ္ေနျပီဆိုရင္ သင္စိတ္ဖိစီးမွဳ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
မေကာင္းျမင္တဲ့စိတ္မ်ားျဖစ္လာျခင္း
သင္ကတျဖည္းျဖည္းနဲ့ မေကာင္းျမင္တတ္တဲ႔သူ ျဖစ္ေနတယ္။ သင့္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို သံသယျဖစ္ျပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ဖို႔ ခက္ခဲေနတယ္။ ထျကြမွဳလဲနည္းေနတယ္။ အရာအားလံုးနဲ့ေ၀းရာကို ထြက္ေျပးခ်င္သလို ခံစားေနရတယ္။ အဲလိုျဖစ္ေနျပီဆိုရင္သင္စိတ္ဖိစီမွဳ၀င္ေနပါျပီ။
အိပ္စက္ျခင္းျပသနာမ်ားျကံုေတြ႔လာရျခင္း
သင္တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ျပီးအျမဲတမ္းပင္ပန္းေနတယ္။ သင္ရဲ႔အိပ္ခ်ိန္ေတာင္ မမွန္ေတာ့ဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာတယ္။ ဒါမွမဟုတ္အိပ္ေနက်အခ်ိန္ထက္ ပိုအိပ္ရသလို မခံစားေနရပါတယ္။ ညလယ္တြင္ ျပန္ႏိုးလာျခင္းမ်ား ျဖစ္ေနပါက သင္စိတ္ဖိစီးမွဳျဖစ္ေနပါတယ္။
သင္ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂရုမစိုက္ျခင္း
ရံုးအတြက္အ၀တ္အစားလွလွပပမ၀တ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ သင့္က်န္းမာေရးကိုဂရုမစိုက္သလိုျဖစ္ေနတယ္။ လက္သည္းကိုက္ျခင္း၊ တစ္ခ်ိန္လံုးသေရစာစားျခင္း၊(ဒါမွမဟုတ္) ဘာမွမစားခ်င္ေတာ့ျခင္း စတဲ့အေလ့အက်င့္မ်ား ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ေသခ်ာေပါက္ သင္စိတ္ဖိစီးေနပါတယ္။
အဲလိုအခ်က္မ်ားျဖစ္ေနရင္သင္လုပ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့အရာမ်ား
သင့္စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္ျခင္းရဲ႔ေနာက္ကြယ္ကအေျကာင္းအရင္းကိုရွာဖို႔ျကိုးစားျကည့္ပါ။ သင့္မန္ေနဂ်ာကို စကားေျပာဖို႔ ျကိုးစားျကည့္ျပီး အေျဖရွာျကည့္ပါ။
စိုးရိမ္မွဳမ်ားျဖစ္တဲ့အခါတိုင္း အသက္ျပင္းျပင္းရွဳဖို႔ေလ့က်င့္ျကည့္ျပီး ခဏနားျခင္းကို မေက်ာ္ပစ္ပါနဲ့။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ ခဏအနားယူျခင္းမ်ားက ေဟာ္မုန္းcortisolထုတ္လုပ္မွဳကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
Read-အလုပ္ထဲမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ပိုင္ Brand ကို ဘယ္လိုဖန္တီးယူမလဲ?
Source; Mingalarbar Morning
